٦ أسابيع من روتينات حوض ممتعة ، تزداد الصعوبة تدريجيا مع تطور مستواك 

 الروتينات تحتوي على سترتشات ساكنة ومتحركة

active and passive stretches + eccentric work 

وتمارين منع الاصابات وزيادة قوة العضلة بنهاية المدى لمرونة مستمرة مدى الحياة

على ماذا تشمل الروتينات:

1-middle splits +pancakes stretches.
2-hip flexibility stretches.
3-active flexibility exercises .
4-follow along fun routines .
5-eccentric exercises for long strong hip muscles.
6-shoulders and upper back flexibility to support hips.
7-muscle conditioning