٦ أسابيع من روتينات حوض ممتعة ، تزداد الصعوبة تدريجيا مع تطور مستواك  

 الروتينات تحتوي على سترتشات ساكنة ومتحركة

active and passive stretches + eccentric work 

وتمارين منع الاصابات وزيادة قوة العضلة بنهاية المدى لمرونة مستمرة مدى الحياة

على ماذا تشمل الروتينات:

1-pancake stretches(inner thighs and hamstrings flexibility focus)
2-hip mobility improvement  (external rotation and internal rotation.)
3-active flexibility exercises .
4-follow along fun routines .
5-eccentric exercises for long strong hip muscles.
6-shoulders and  back flexibility to support hips.
7-muscle conditioning to prevent injury and support flexibility.

8- foam rolling routine for recovery.